Quels sont les effets secondaires de l’arrêt de la cigarette ?

En plus de diminuer l’espérance de vie du fumeur, la consommation du tabac et donc de la nicotine vous prédispose aux maladies cardiovasculaires. Il n’y a pas de doute quant au fait qu’arrêter de fumer vous fera profiter d’une meilleure santé. Même si le sevrage peut présenter quelques effets secondaires que vous découvrirez ici, ils sont éphémères.

La toux

Aussi invraisemblable que cela puisse paraître, la toux est l’un des effets secondaires que vous pourrez noter pendant votre sevrage. Bien que certains fumeurs n’en souffrent pas systématiquement, d’autres peuvent y être sujets pendant les 3 ou 4 premières semaines qui suivent l’arrêt. Dans les poumons, de petits cils se chargent de nettoyer les parois. Entre temps, l’accumulation de la fumée va ralentir leur action jusqu’à ce que vous arrêtiez. Une fois à l’arrêt, ces cils reprennent du service. Ils sont donc plus sensibles qu’avant, ce qui peut se manifester par des toux violentes qui dureront 2 à 3 semaines.

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La constipation

En dehors de la toux, vous pourriez souffrir de constipation juste après l’arrêt de la cigarette. En effet, la nicotine est connue pour stimuler le transit intestinal. Lorsque vous arrêtez la cigarette, votre intestin prendra alors un bout de temps pour fonctionner à nouveau naturellement. Cet état de choses peut induire une constipation sur quelques jours. Néanmoins, certains anciens fumeurs sont amenés à changer leur régime dans le but de combler leur manque en nicotine. Ce changement peut également les constiper. Dans l’un ou l’autre des cas, hydratez-vous convenablement et privilégiez la consommation de fruits. Faites également un sport de votre choix.

Les coups de fatigue

Après un arrêt de cigarette, il est normal d’avoir des coups de fatigue. En effet, un fumeur habitue son organisme à de la nicotine qui a un effet stimulant. Pendant longtemps, l’organisme a dû fonctionner de façon optimale après un « shoot » à la nicotine, stimulation qu’il ne reçoit plus désormais. Cet état de faiblesse ne durera que quelques semaines. Ici, reposez-vous régulièrement pour faire le plein d’énergie.

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Le goût pour le sucre

Le sucre est également un produit qui peut induire une dépendance. En effet, votre organisme cherchera par tous les moyens à compenser le manque de nicotine. Puisque le métabolisme du sucre revient à la normale après un arrêt, vous en serez friand au point de ne pas être en mesure de vous en séparer. Il vous suffira de consommer des produits à base de céréales complètes, des fruits ou des desserts à faible indice glycémique.

Comportement impulsif

Puisque vous êtes désormais privé de votre drogue (nicotine), cela peut favoriser des réactions et des comportements impulsifs. Heureusement, cela ne durera que quelques semaines avant de s’estomper. Vous devez simplement tenir bon et ne pas céder à l’envie obsessionnelle de retourner à la cigarette. Vous pouvez vous détourner de cette envie en occupant votre esprit à faire autre chose.

La prise de poids

La prise de poids est sans doute l’effet secondaire le plus redouté par les fumeurs qui souhaitent arrêter. Effectivement, beaucoup craignent de voir leur silhouette se transformer suite à cette décision. Malheureusement, il faut bien avouer que la prise de poids fait partie des conséquences habituelles de l’arrêt du tabac.

Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Il faut savoir que la cigarette stimule le métabolisme en augmentant le rythme cardiaque et en provoquant une augmentation légère mais constante de la température corporelle. Cela signifie qu’en arrêtant la cigarette, notre corps fonctionne moins vite et brûle donc moins de calories.

L’arrêt du tabac peut causer une modification des habitudes alimentaires : certains compensent le manque lié à l’absence de nicotine par une augmentation des quantités ingérées ou par un choix alimentaire différent (plus sucré notamment). Certains ressentent aussi un besoin compulsif pour quelque chose dans leur bouche, ce qui peut mener vers les grignotages.

Il ne faut pas dramatiser et prendre quelques kilos n’est pas inévitablement lié à l’arrêt du tabac ! Il existe plusieurs astuces pour minimiser cet effet secondaire :

• L’exercice physique régulier permettra non seulement d’éviter tout gain pondéral excessif mais aussi d’améliorer son tonus musculaire.

• Manger équilibré permettra aussi au corps d’avoir tous les nutriments dont il a besoin sans trop stocker.

• Les substituts nicotiniques peuvent aider à limiter les envies de grignotage, en comblant le manque lié à l’absence de nicotine.

Pensez à bien savoir que la prise de poids n’est pas une obligation après l’arrêt du tabac. Il s’agit d’un effet secondaire parmi tant d’autres qu’il est possible d’éviter ou au moins minimiser grâce à des comportements adéquats et des astuces simples. Laissez-vous guider par votre volonté et ne vous focalisez pas sur cette éventualité pour atteindre votre objectif : une vie sans tabac !

Les troubles du sommeil

Au-delà de la prise de poids, l’arrêt du tabac peut aussi entraîner des perturbations du sommeil. Effectivement, la nicotine a un effet stimulant sur le système nerveux, ce qui peut rendre difficile l’endormissement. Les fumeurs ont souvent recours à une cigarette avant de se coucher pour favoriser leur sommeil. Cette habitude est néfaste pour leur santé car elle augmente les risques de maladies cardiovasculaires et respiratoires.

Lorsqu’ils arrêtent de fumer, certains peuvent avoir des difficultés à trouver le sommeil ou se réveiller plusieurs fois dans la nuit. Ce trouble du sommeil peut être temporaire et disparaître au bout d’une dizaine de jours, mais il peut aussi persister pendant plusieurs mois chez certains individus.

Pour remédier à ce problème, vous pouvez écouter de la musique douce ou lire un livre, par exemple. Il faut aussi éviter les boissons excitantes telles que le café ou le thé en fin d’après-midi et limiter sa consommation d’alcool qui perturbe fortement le sommeil profond.